La solution à ton problème va te paraître variment débile, mais elle marche très bien :
Ignore-les.
J'ai reçu ce conseil il y a moins d'un mois alors que les phénomènes que j'avais été comme les tiens, voir pires la plupart des temps..
A chaque fois que tu entends du bruit, pense à autre chose, je sais pas, chante dans ta tête, pense à quelqu'un que tu aimes ou n'importe quoi, focalise ton attention vers autre chose.
Pour moi, c'est parti au bout de deux semaines voir moins alors que ça durait depuis des années..
Plus tu te focalises dessus, plus ça devient fort, tu t'en éloignes, ça fera de même..
Simple mais efficace =)